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Sistema Nervioso Central
Tips de Estilo de Vida
Conoce tus estados de ánimo 1,2,3
Empieza tu diario con el registro mensual de tu estado de ánimo.
Entender tus desencadenantes. 1,3
Podrías sentir:
Alta energía después de trasnochar.
Baja energía cuando tengas una fecha límite estresante.
Puede ayudar a identificar estos patrones y tratar de evitar estos desencadenantes:
-
Aprende a detectar tus señales de advertencia.1,3
Podrías notar algunos patrones en cómo te sientes o actúas antes de un episodio. Estos pueden ser:
Cambios en tu patrón de sueño.
Cambios en tu esquema de alimentación o en tu apetito.
Cambios en tu comportamiento.
PREPÁRATE 1,2,3
Ten sistemas de apoyo definidos. Por ejemplo, alguna persona de ayuda.
Habla con alguien (doctor/familia/amigo).
Maneja tu estilo de vida
Apégate a una rutina.1,3
Esto te puede ayudar a sentir:
Calmado si tu ánimo está alto.
Motivado si tu ánimo está bajo.
Más estable en general.
Maneja el estrés. El estrés puede desencadenar la enfermedad. 1,3,4
Identifica los desencadenantes.
Organiza tu tiempo.
Toma un tiempo para relajarte.
Maneja tus finanzas.
Recibe ayuda de amigos o familiares con tu presupuesto.3
Planea para casos de crisis. 3,5
Planea cuando estés bien.
Dile a tu familia/amigos cómo quieres que tus asuntos sean manejados durante una crisis.
Cuida tu salud física.
Ten una buena noche de sueño. 1,2
Come una dieta saludable con comidas regulares. 1,4
Has ejercicio. 1,4
Evita el consumo de drogas y alcohol. 1,4
Todos estos contenidos están validados y referenciados por profesionales sanitarios y expertos del laboratorio GSK, con el objetivo de que sea una referencia útil para ti y tus cuidadores.
Para dudas o preguntas, ponte en contacto con tu médico.
Referencias:
APA guidelines 2002. https://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/bipolar.pdf. último acceso Enero 2018.
https://www.nhs.uk/conditions/bipolar-disorder/treatment/. último acceso Abril 2020.
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/bipolar-disorder/self-care/. último acceso Abril 2020.
https://www.nhs.uk/conditions/bipolar-disorder/living-with/ último acceso Abril 2020.
NICE guidelines 2014. https://www.nice.org.uk/guidance/cg185 (Updated Feb 2016). último acceso Enero 2018.
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Para informar un evento adverso, envíe un correo a farmacovigilancia.chile@gsk.com
NP-CL-LMT-WCNT-210001 Mayo 2021